اهلا بك في برنامج التشنج المهبلي

هذا الجزء سيكون مختلفاً قليلاً عن باقي الأجزاء في التطبيق. فقد تم...

بداية جديدة: التعافي من التشنج المهبلي

هل تعبتِ من الألم والإحباط بسبب التشنج المهبلي؟ يقدم هذا البرنامج خريطة...

رسالة للزوج

تعلم كيف تدعم شريكة حياتك أثناء علاج التشنج المهبلي. سنقوم بتوضيح المفاهيم...

أساسيات جسمك

هذه مقدمة عن أعضائك الجنسية، لنساعدك على فهم جسمك والتعرف على المصطلحات...

اساسيات جسمه

يقدم هذا الفيديو دليلاً مبسطاً لتشريح الرجل. تعرّفي على القضيب والخصيتين والأعضاء...

أدوات تحتاجينها….

خلال البرنامج، ستحتاجين إلى بعض الأدوات للقيام ببعض التمارين والممارسات المحددة.قبل أن...

انت مش لوحدك

التشنج المهبلي هو حالة تشعركِ وكأن هناك حائط صدّ يمنع أي محاولة...

تعرَّفي علي عضلات قاع الحوض

يلعب قاع الحوض دور حيوي في مشكلة التشنج المهبلي، سنستكشف هنا الشبكة...

معتقداتك الجنسية الخاطئة

نسعى لمساعدتك في تكوين تصور صحي أكثر عن حياتك الجنسية. سوف نتناول...

بغشاء البكارة أو بدونه: أنتِ كافية

الاعتقاد بأن غشاء البكارة ,وبالتالي عذريتها, هو جوهر قيمة المرأة هو اعتقاد...

هي مكسب وليست خسارة!!!!

"من الصعب التخلي عن شيء كان في يوم من الأيام أمرًا محوريًا...

تأملات عن غشاء البكارة

هيا بنا نهدم الأسطورة الغير دقيقة علميًا بأن وجود غشاء البكارة دليل...

تأملات عن غشاء البكارة

بعد مشاهدة فيديو "خرافة الغشاء و الشرف" خذي بعض الوقت للتفكير في...

الجنس مش بس الإدخال

مارسي هذا التمرين التأملي مع زوجك لمساعدتك في تحديد مفهومك الخاص عن...

تأثير التشنج المهبلي علي علاقتكم

افهمي التحديات التي يواجهها الأزواج عند التعامل مع التشنج المهبلي، واكتشفي مفهوم...

المحادثات صعبة: كيف نبدأ؟

التشنج المهبلي يمكن أن يكون له تأثير عميق على علاقتك أنتِ وزوجك....

احساس الامان اثناء الخلافات

المنقاشات الصعبة ستظهر بشكل طبيعي خلال مواجهتك لصعوبات التشنج المهبلي مع زوجك....

القصص التي نحكيها لأنفسنا

في بعض الأوقات ، وفي محاولة منا لفهم ما يحدث لنا, نميل...

تمرين التركيز الحسي الخطوة الاةلي

اكتشفي تمرين اللمس الحسي الذي يجمع بين التأمل والوعي الجسدي. ستقومي باستكشاف...

ترتبط الرغبة الجنسية والمتعة الجنسية ارتباطًا وثيقًا بعلاقتك العاطفية مع شريك حياتك....

الرابط ما بين جسمك و عقلك

اكتشفي كيف يتواصل العقل والجسم فيما يتعلق بصحة الحوض. تعرفي على كيفية...

الخطوات التي سنقوم بها...

يقدم هذا الفيديو تمارين التنفس والإطالة وتمارين كيجل لتحسين الشعور بالاسترخاء والتخلص...

خطة التمرين

خصصي 20-30 دقيقة يوميًا لممارسة التمارين التالية، سيبدأ كل يوم بتمرين التنفس،...

تمارين التنفس

تنفّسي واسترخي. هذا التمرين الذي يستغرق من 5 إلى 10 دقائق، يقودك...

التخلص من التوتر: التنفس مع الانقباض والاسترخاء

مارسي تمارين التنفس التي تعلمناها في الفيديو السابق، مع تمارين التخيل الموجه...

تعرفي علي فرجك

من المهم أن تتعرفي على فرجك كما فعلت مع بقية أجزاء جسمك....

التنفس من خلال قاع الحوض

هذا التمرين سيساعدك على ربط أعضاء جسمك ببعضها من خلال التنفس. نبدأ...

كيجل 1: حبس البول

تعلمي تقنية بسيطة لممارسة تمارين كيجل في هذا البودكاست. وتتضمن هذه الطريقة...

كيجل 2: عصرة التوت الأزرق

يشرح البودكاست كيفية ممارسة تمرين كيجل عن طريق تخيل حبة توت صغيرة...

كيجل 3: الشفط من ماصة الشرب

تمرين الحركة الواعي بالكرة

يتضمن هذا التمرين البسيط قذف الكرة، للتركيز على تنفسك وأحاسيسك، لمساعدتك على...

تمرين لمس حسي

اكتشفي تمرين اللمس الحسي الذي يجمع بين التأمل والوعي بالجسم. ستقومي باستكشاف...

فن التمهل

نستكشف فن التمهل وتأثيره على العلاقات الجنسية. نستكشف كيف يمكن للوعي الذهني...

التراضي

التراضي الحقيقي هو إعطاء الأولوية للحدود والراحة المتبادلة. لذلك، من المهم خلق...

تواصلوا من جديد

أعيدي التواصل و الترابط مع شريك حياتك. تخلصي من الإحباط الناتج عن...

تمرين التركيز الحسي : الخطوة الثانية

يرشدك هذا البودكاست عبر تمرين استكشاف حسي مع زوجك. سوف تتناوبان في...

خريطة المتعة

الملامسة بوعي ضرورية لخلق اتصال عميق خلال اللحظات الحميمة. في هذا التمرين،...

النوم طريقك إلى الشعور بالحميمية

* إليكِ خاطر: هل سبق لك أن نمتِ عارية مع زوجك؟نعلم أن...

ما هي الموسعات ؟

سنرشدك بدايةً من اختيار الموسعات والمزلقات المناسبة إلى تعليمك كيفية إدخالها، وكل...

كيف تستخدمي الموسعات

البدء باستخدام الموسعات سيتطلب منك التحلي بالصبر والاستماع إلى جسمك. هنا نشرح...

خطوة بخطوة

هذا الفيديو يشرح لك أساليب متقدمة لإدخال الموسعات، إذا كنتِ تقومين بالفعل...

تدربي مع زوجك

هذا التمرين مُصمّم لإشراك زوجك في تمرينك بالموسع. وهذا يمكن أن يساعدك...

ألخروج من دائرة التشنج المهبلي

تحرري من دائرة التشنج المهبلي. اكتشفي استراتيجيات عملية لزيادة ثقتك الجنسية وتقوية...

الحميمية خارج غرفة النوم

هيا بنا نستكشف الجوانب المختلفة للعلاقة الحميمة: الجسدية والعاطفية والفكرية والتجريبية والروحية....

الادخال التدريجي

المقالتان التاليتان سترشدكما من خلال التدريب خطوة بخطوة على إعادة الإدخال ...

تقنيات الادخال التدريجي 1

أوضاع بدون إدخالنحن ندعوك لتجربة بعض الأوضاع الجنسية مع زوجك والتي لا...

تقنيات الادخال التدريجي 2

أوضاع الإدخال لأول مرة بعد الانتهاء من التدريبعند محاولة ممارسة العلاقة الحميمية...

بداية رحلة جديدة

هل تشعرين بالحيرة بعد تعلمك عن التشنج المهبلي؟ لستِ وحدك! سنتناول هنا...

الاستعانة بمساعدة المتخصصين

فإذا كنتِ تُواجهين صعوبات بعد إكمال هذا البرنامج، فضعي في اعتبارك الاستعانة...